Lataa kriisiopas t\u00e4st\u00e4<\/a><\/p>\n Jokaisen kriisi on omanlaisensa, mutta yksi asia on yhteinen; kriisin keskell\u00e4 koko el\u00e4m\u00e4 tuntuu hajoavan. Sinua voi helpottaa, jos kykenet n\u00e4kem\u00e4\u00e4n kriisisi eheytymiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4n\u00e4 muutosprosessina.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n oppaan tarkoituksena on antaa sinulle muutamia yksinkertaisia mutta t\u00e4rkeit\u00e4 ty\u00f6kaluja, jotka voivat auttaa sinua pysym\u00e4\u00e4n turvassa ja selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n muutos-myllerryksesi toiselle puolen.<\/p>\n Toipumisellemme ja kasvullemme voi olla ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kokemuksemme n\u00e4hd\u00e4\u00e4n tosina, normaaleina, luonnollisina ja tarkoituksenmukaisina. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 olla hyvin lempe\u00e4 ja salliva itse\u00e4\u00e4n kohtaan \u2013 antaa tunteiden tulla pintaan ja ilmaistuiksi turvallisessa ilmapiiriss\u00e4.<\/p>\n Vertaistuki joltakulta, joka on kokenut vastaavaa ja pystyy avoimesti ja tuomitsematta kuuntelemaan sinua on todella hy\u00f6dyksi. Katso esitteen takasivulle l\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi itsellesi sopivia yhteis\u00f6j\u00e4 l\u00e4hialueeltasi. Useilla yhdistyksill\u00e4 on paikallisia toimijoita ymp\u00e4ri maata tai verkossa toimivia tukiryhmi\u00e4.<\/p>\n Et ole yksin! Se, mit\u00e4 k\u00e4yt l\u00e4pi, on luonnollinen osa syv\u00e4\u00e4 paranemisprosessia. \u00c4l\u00e4 luovuta \u2013 tunnelin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 on valoa silloinkin, kun tunnet olevasi t\u00e4ydellisess\u00e4 pimeydess\u00e4!<\/p>\n Et ole hullu! Olet jo toipumisen tiell\u00e4 ja kasvamassa ehe\u00e4mm\u00e4ksi, ja se on kivulias prosessi.<\/p>\n Salli oma haavoittuvuutesi \u2013 anna kyynelten virrata ja tunteiden n\u00e4ky\u00e4 \u2013 se on todellista vahvuutta; merkki inhimillisyydest\u00e4, joka yhdist\u00e4\u00e4 meit\u00e4 kaikkia syv\u00e4ll\u00e4 tasolla toisiimme ja helpottaa yksin\u00e4isyyden tunnetta.<\/p>\n Hyv\u00e4ksy itsesi kokonaisuudessaan. Luota, ett\u00e4 my\u00f6s synkimm\u00e4t ajatukset ja ep\u00e4mukavat tunteet kuuluvat luonnollisena osana t\u00e4rke\u00e4\u00e4n paranemisprosessiin.<\/p>\n Hengit\u00e4! On t\u00e4ysin normaalia, ett\u00e4 tunnet olosi ep\u00e4tasapainoiseksi k\u00e4ydess\u00e4si l\u00e4pi n\u00e4in perustavan laatuista muutosprosessia, mutta se rauhoittuu kyll\u00e4 ja tulee v\u00e4hin erin helpommin hallittavaksi.<\/p>\n L\u00f6yd\u00e4 itsellesi turvallinen ymp\u00e4rist\u00f6; terapeutti tai ryhm\u00e4, jotta sinulla on tukea ymp\u00e4rill\u00e4si ty\u00f6st\u00e4ess\u00e4si esiin nousevia traumoja. Tunteittesi vapauttaminen sanallisesti, kehollisesti tai mill\u00e4 tahansa muilla luovilla tavoilla on elint\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n Keskity itsest\u00e4si huolehtimiseen! Liikunta, luonnossa oleilu, hyv\u00e4 ruokavalio, paljon lepoa, riitt\u00e4v\u00e4 uni on nyt erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Aluksi voi olla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 saada l\u00e4\u00e4k\u00e4rin m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4m\u00e4 l\u00e4\u00e4kehoito el\u00e4m\u00e4nhallinnan tueksi.<\/p>\n V\u00e4lt\u00e4 stimulantteja (p\u00e4ihteet, kofeiini, sokeri)<\/p>\n Liity tukiryhm\u00e4\u00e4n, esim. keskustelufoorumiin netiss\u00e4. Erist\u00e4ytyminen ei auta. Yrit\u00e4 l\u00f6yt\u00e4\u00e4 edes yksi luotettava henkil\u00f6, jolle voit avoimesti kertoa kokemuksistasi ilman arvostelun pelkoa. V\u00e4henn\u00e4 henkisi\u00e4 harjoituksia, ne voivat nyt tarpeettomasti vahvistaa kokemuksiasi ja tunteitasi. Keskity ihmissuhteisiin \u2013 viet\u00e4 aikaa sinua tukevien yst\u00e4vien kanssa, v\u00e4lt\u00e4 stressaavia kontakteja.<\/p>\n Ota luova itseilmaisu avuksi, kun puhuminen tuntuu vaikealta. Esim. piirustus, maalaus, tanssi, musiikki, laulu, rummutus, runous, muovailu voivat auttaa. Se, ett\u00e4 muistat sy\u00f6d\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti, todella auttaa. Ehk\u00e4 huomaat, ett\u00e4 prosessisi eri vaiheissa tunnet vetoa ja tarvitset erityyppist\u00e4 ruokaa.<\/p>\n Yleisesti ajatellaan, ett\u00e4 varsinkin raskaampi ravinto auttaa sinua saamaan tukevamman otteen el\u00e4m\u00e4\u00e4si, ns. jalat maahan. Hyvi\u00e4 ruokia maadoittamiseen ovat viljat, juurekset, palkokasvit, maitotuotteet ja liha. Ruokavalioosi tulisi kuulua proteiineja, mutta jos et k\u00e4yt\u00e4 el\u00e4inper\u00e4isi\u00e4 tuotteita, muista kasvipohjaiset proteiinit.<\/p>\n Huomaa, ett\u00e4 etenkin \u201dnopeat sokerit\u201d vaikuttavat verensokeritasapainoosi, joka puolestaan voi ilmet\u00e4 mielialavaihteluina. Aivosi kuitenkin tarvitsevat sokereita, joten suosi esim. makeita, haudutettuja kasviksia ja hunajaa virvoitusjuomien ja makeisten sijaan. V\u00e4lt\u00e4 stimulantteja sek\u00e4 alkoholia ja rasvaisia, pitk\u00e4lle jalostettuja ruokia.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 sy\u00f6t mahdollisuuksien mukaan aina tuoretta ruokaa ja juot runsaasti, p\u00e4\u00e4asiassa vett\u00e4. Sy\u00f6 v\u00e4h\u00e4n kerrallaan ja useamman kerran p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Paastoaminen voi vahvistaa ja kiihdytt\u00e4\u00e4 kokemustasi. Normaali unirytmisi voi h\u00e4iriinty\u00e4, mik\u00e4 ei v\u00e4liaikaisena tilana haittaa, jos pystyt tarvittaessa lep\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n. Pitkittynyt unettomuus kuitenkin vaikeuttaa kokemustesi k\u00e4sittely\u00e4 ja heikent\u00e4\u00e4 stressisietokyky\u00e4, joten on hyv\u00e4 osata yksinkertaisia rentoutusmenetelmi\u00e4. Ota esim. l\u00e4mmin kylpy\/ suihku, opettele rentouttava hengitystekniikka, kuuntele ohjattu mietiskely, kokeile laventeli\u00f6ljy\u00e4, kamomillateet\u00e4 tai unta tukevaa yrttivalmistetta. Pyri viett\u00e4m\u00e4\u00e4n aikaa luonnossa. Asia kuulostaa ehk\u00e4 itsest\u00e4\u00e4n selv\u00e4lt\u00e4, mutta luonnonymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 vietetty aika voi helpottaa oloasi todella paljon. Luonnon rauhaan keskittyminen maadoittaa ja lievitt\u00e4\u00e4 mielen tason h\u00e4mmennyst\u00e4 sek\u00e4 psyykkist\u00e4 stressi\u00e4. Jotkut hy\u00f6tyv\u00e4t vahvasta ja tarmokkaasta liikunnasta kuten juoksemisesta, joka tuo energiary\u00f6pyn koko kehoon. Toiselle lempe\u00e4 k\u00e4vely tai jooga on parempi. Luova liikunta kuten tanssi, rummutus, hula-vanteen py\u00f6ritys \u2013 mik\u00e4 tahansa voi auttaa purkamaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 energiaa kehostasi; anna kehosi liikkua juuri niin kuin tuntuu parhaalta ja luonnolliselta.<\/p>\n Kriisin alkuvaiheessa on suositeltavaa lopettaa tai ainakin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 kaikkia henkisi\u00e4 harjoituksia, mm. meditaatiota, jotta prosessisi rauhoittuisi. Voit j\u00e4lleen alkaa tehd\u00e4 harjoituksia asteittain, kunhan tilanne on hieman rauhoittunut.<\/p>\n Voimakkaan ahdistuksen kokeminen on hyvin yleist\u00e4 kriisin aiheuttaman psyykkisen stressin yhteydess\u00e4. Lis\u00e4ksi voi ilmet\u00e4 pinnallista hengityst\u00e4, hikoilua, syd\u00e4mentykytyksi\u00e4, h\u00e4mmennys-tiloja ja pelko- tai paniikkikohtauksia. On olemassa joitakin helppoja ja tehokkaita itsehoitokeinoja, jotka voivat helpottaa oloasi. Kokeile esim. uniosiossa k\u00e4siteltyj\u00e4 vinkkej\u00e4 rentoutukseen. Muista tunteiden ilmaisun ja vapauttamisen hy\u00f6dyt sek\u00e4 keskustelu luottohenkil\u00f6n kanssa.<\/p>\n Monet kokevat prosessinsa aikana my\u00f6s luovien energioittensa aktivoituvan. Maalaaminen, piirt\u00e4minen, k\u00e4denty\u00f6t; n\u00e4it\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tehokkaina kanavina kokemusten ja tunteiden ilmaisuun ja vapauttamiseen sek\u00e4 luomaan kiinnepisteen myllerryksen keskelle. Nauti luovasta prosessista itsess\u00e4\u00e4n huolehtimatta liikaa lopputuloksesta \u2013 sotkua saa tulla! Vaikka kriisisi onkin l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti kasvun ja paranemisen mahdollisuus, voit kohdata my\u00f6s \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen synkki\u00e4, pelottavia ja vaarallisia hetki\u00e4 prosessisi aikana. T\u00e4ll\u00f6in voi nousta pintaan itsemurha-ajatuksia tai halu vahingoittaa itse\u00e4.<\/p>\n Sinun on kuitenkin mahdollisuus saada apua ja tukea pahimmaltakin tuntuvassa kriisitilanteessa! Muista aina tosiasia, ett\u00e4 sin\u00e4 et ole yksin. Monet muutkin ovat tunteneet syv\u00e4\u00e4 ja kammottavaa tuskaa ja lopulta kuitenkin kulkeneet siit\u00e4 onnistuneesti l\u00e4pi \u2013 Sin\u00e4kin pystyt siihen!<\/p>\n Vaikka hautoisit kuinka itsetuhoisia ajatuksia, sen ei tarvitse merkit\u00e4 el\u00e4m\u00e4st\u00e4, toivosta luopumista.<\/p>\n Ehk\u00e4 itsemurha-ajatuksesi ovat merkki siit\u00e4, ett\u00e4 tahdot ep\u00e4toivoisesti asioiden olevan toisin. Se, ett\u00e4 tahtoo t\u00e4m\u00e4n el\u00e4m\u00e4n p\u00e4\u00e4ttyv\u00e4n ei poissulje uuden, paremman el\u00e4m\u00e4n alkamisen mahdollisuutta, vaikka se tuntuisikin kaukaiselta juuri nyt.<\/p>\n Kuvittele, milt\u00e4 parempi el\u00e4m\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4isi ja tajua, ett\u00e4 on mahdollista toteuttaa se vain pysyttelem\u00e4ll\u00e4 t\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja selvitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 mit\u00e4 voisi tapahtua. Suuntaa osa vahvaa itsetuhoista energiaasi toisenlaiseen riskinottoon \u2013 palvelemaan muutosta el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si \u2013 mit\u00e4 sinulla on h\u00e4vitt\u00e4v\u00e4n\u00e4si?<\/p>\n Ehk\u00e4 kyseess\u00e4 onkin jokin piirre itsess\u00e4si, totuttu k\u00e4yt-t\u00e4ytymismalli tai olosuhde, jonka tahdot ep\u00e4toivoisesti p\u00e4\u00e4ttyv\u00e4n. Kysy itselt\u00e4si: Mink\u00e4 asian itsess\u00e4ni on kuoltava, jotta el\u00e4m\u00e4 voi jatkua? Omien haavojen kohtaaminen ja my\u00f6nt\u00e4minen voi tuntua kauhistuttavalta, mutta avautuminen voi tuoda valtavan huojennuksen. Suunnitelmiesi jakaminen edes yhden ihmisen kanssa voi auttaa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n sinut turvassa.<\/p>\n Vinkkej\u00e4, jotka saattavat pelastaa henkesi:<\/p>\n Muista, ett\u00e4 et ole ajatustesi orja: voit ajatella mit\u00e4 vain ja olla silti toimimatta ajatustesi mukaan. Jos arvioit kriisiesi k\u00e4rjistyv\u00e4n niin, ett\u00e4 tarvitset sairaalahoitoa, voit laatia psykiatrisen hoitotahdon. Psykiatrisessa hoitotahdossa voit tuoda esille hoitoa koskevia toiveitasi tulevaisuuden varalle. Etuk\u00e4teen esitetyt toiveet ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tilanteessa, jossa et ehk\u00e4 itse pysty kommunikoimaan\/p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n hoidostasi.<\/p>\n Psykiatrisen hoitotahdon avulla henkil\u00f6kunta saa tietoa el\u00e4m\u00e4narvoistasi ja pystyy paremmin noudattamaan niit\u00e4 hoidossa. Psykiatrinen hoitotahto vahvistaa itsem\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4misoikeuttasi, koska terveydenhuollon ammattilaisten on kunnioitettava sit\u00e4. Heid\u00e4n on otettava psykiatrinen hoitotahto huomioon aina kun se on mahdollista. Lis\u00e4\u00e4 tietoa l\u00f6ytyy netist\u00e4 esimerkiksi t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n Voit toki ilmaista hoitotahtosi my\u00f6s suullisesti jollekin l\u00e4heisellesi, mutta olisi parasta, jos voisit tehd\u00e4 sen kirjallisena, rauhassa, kun et ole akuutissa kriisiss\u00e4.<\/p>\n Sis\u00e4llyt\u00e4 vapaamuotoisesti laadittuun hoitotahtoosi ainakin: Nimesi ja osoitteesi; Keneen tahdot otettavan yhteytt\u00e4, kun voit huonosti; Kenen tahdot tekev\u00e4n p\u00e4\u00e4t\u00f6ksi\u00e4 puolestasi, jos et itse pysty siihen; Millaista hoitoa haluat; Millaista hoitoa et tahdo; Millaista apua toivot tukijoiltasi; Mik\u00e4 sinua erityisesti auttaa vaikeina aikoina (esim. taide, k\u00e4veleminen, luonnossa oleilu, yksinolo ja rauha vai yhdess\u00e4olo, keskustelu..); Muut sinulle t\u00e4rke\u00e4t asiat, esim. tietynlainen ruokavalio tai ett\u00e4 lemmikeist\u00e4si pidet\u00e4\u00e4n huolta jne.<\/p>\n Muista p\u00e4iv\u00e4ys, allekirjoitus ja todistajat. Jos teet muutoksia hoitotahtoosi my\u00f6hemmin, varmista, ett\u00e4 my\u00f6s ne on kirjattu ja tiedotettu eteenp\u00e4in.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kerrot l\u00e4heiselle ihmiselle laatineesi hoitotahdon ja kerrot, mist\u00e4 se l\u00f6ytyy. Harkitse my\u00f6s kopion antamista terveyskeskusl\u00e4\u00e4k\u00e4rillesi, hoitavalle mielenterveystiimille ja jollekin yst\u00e4v\u00e4lle tai sukulaiselle.<\/p>\n Suomen Mielenterveysseuran valtakunnallinen kriisipuhelin: 010 195\u00a0202 p\u00e4ivyst\u00e4\u00e4 arkip\u00e4ivin\u00e4 klo 09 \u2013 07, viikonloppuisin ja juhlapyhin\u00e4 15 \u2013 07. My\u00f6s maksutonta apua kasvokkain ilman l\u00e4hetett\u00e4 paikallisten kriisikeskusten toteuttamana. Lis\u00e4tietoa www.mielenterveysseura.fi<\/p>\n Mielenterveyden keskusliiton maksuton vertais-tukipuhelin arkip\u00e4ivisin klo 10 \u2013 15: 0800 177\u00a0599 www.mtkl.fi<\/p>\n Alle on listattu kokonaisvaltaiseen mielenterveyden tukemiseen keskittyvi\u00e4 toimijoita, joiden tiedotuksesta ja vertaistukitoiminnasta voit saada apua kriisiss\u00e4 ja henkisen eheytymisen prosessissasi:<\/p>\n JoutSEN – Spiritual Emergence Network Finland (SEN Finland) on ISEN (International Spiritual Emergence Network) verkoston Suomen paikallisryhm\u00e4, joka tarjoaa vapaaehtoisvoimin toteutettua keskustelutukea verkossa, puhelimitse ja kasvokkain sek\u00e4 syviin henkisiin muutoskokemuksiin liittyv\u00e4\u00e4 oheismateriaalia ja linkkej\u00e4.<\/p>\n Lis\u00e4tietoa saat liittym\u00e4ll\u00e4 fb-ryhm\u00e4\u00e4n: SEN Finland sek\u00e4 kans.v\u00e4l. sivustolta www.spiritualemergencenetwork.org\/finland <\/a><\/p>\n Ota meihin yhteytt\u00e4<\/a><\/p>\n Tarpeenmukainen hoito TAHO ry j\u00e4rjest\u00e4\u00e4 mm. psyykenl\u00e4\u00e4kkeiden vieroituksen vertaistukiryhm\u00e4\u00e4 ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 toiminnastaan tiedottavaa sivustoa Hulluna Suomessa. www.madinfinland.org\/<\/a><\/p>\n Suomen Moni\u00e4\u00e4niset ry tarjoaa toimintaa ja vertaistukiryhmi\u00e4 \u00e4\u00e4ni\u00e4 kuuleville henkil\u00f6ille ymp\u00e4ri Suomea. www.moniaaniset.fi\/<\/a><\/p>\n Kukunori ry tekee rajat ylitt\u00e4v\u00e4\u00e4 yhteisty\u00f6t\u00e4 mielen-terveyden, taiteen ja kulttuurialan toimijoiden kanssa. Kukunorin mottona: \u201dErityisyys on uusi normaali\u201d www.kukunori.fi\/<\/a><\/p>\n Mielioikeudet.net on tutkimusta tekev\u00e4 yhteiskunnallisen vaikuttamisen verkosto, joka perustuu teologisen etiikan ja sosiaalietiikan tutkija Mari Stenlundin kokemusasiantuntijoiden kanssa tekem\u00e4\u00e4n tutkimusty\u00f6h\u00f6n. www.mielioikeudet.net\/verkosto\/<\/a><\/p>\nNopeita vinkkej\u00e4<\/h2>\n
\nV\u00e4henn\u00e4 stressi\u00e4 aina kun mahdollista!<\/p>\n
\nKuuntele kaunista musiikkia ja luonnon \u00e4\u00e4ni\u00e4.<\/p>\n
\nJos sinulla on jokin l\u00e4\u00e4kitys, \u00e4l\u00e4 lopeta sit\u00e4 kysym\u00e4tt\u00e4 neuvoa hoitavalta l\u00e4\u00e4k\u00e4rilt\u00e4si.<\/p>\nRuoka<\/h2>\n
\nVitamiinit ja mineraalit ovat t\u00e4rkeit\u00e4 tasapainollesi, mm. C-, B- ja D-vitamiinit, rauta ja kalsium. Kuuntele mit\u00e4 kehosi kaipaa, sen sijaan ett\u00e4 vain ajattelisit mieless\u00e4si, mit\u00e4 sinun \u201dpit\u00e4isi\u201d sy\u00f6d\u00e4. Kehollamme on oma viisautensa, jota voimme oppia kuuntelemaan.<\/p>\nUni<\/h2>\n
\nJos tunnet olosi ahdistuneeksi tai pelokkaaksi, saat ehk\u00e4 apua jostakin luontaistuotteesta. Kysy sopivista tuotteista paikalliselta luontaistuntijalta. Jos t\u00e4m\u00e4 ei tunnu riitt\u00e4v\u00e4lt\u00e4, \u00e4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i ottaa yhteytt\u00e4 terveyskeskukseen. Mieto unta tukeva l\u00e4\u00e4ke jo muutamana y\u00f6n\u00e4 otettuna saattaa palauttaa normaalin unirytmin.<\/p>\nLuonto<\/h2>\n
\nEhk\u00e4 voit toteuttaa jotakin n\u00e4ist\u00e4: Puutarhan hoito (voit vaikka tarjoutua naapurinkin avuksi), parveke- tai huonekasvien istuttaminen ja kasvun seuraaminen; K\u00e4velyretket mets\u00e4\u00e4n tai rannalle; Liity paikalliseen yhdistykseen jonka toiminta liittyy ymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n tai luonnossa liikkumiseen \u2013 ehk\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t uusia yst\u00e4vi\u00e4kin. Anna itsellesi lupa todella konkreettisesti p\u00e4\u00e4st\u00e4 kosketuksiin maan kanssa. Pid\u00e4 hauskaa upottaessasi k\u00e4tesi multaan kontatessasi ulkona sateessa tai tee lumiukko. Se voi olla todella parantava kokemus!<\/p>\nLiikunta<\/h2>\n
Henkinen harjoittaminen<\/h2>\n
Stressi ja ahdistus<\/h2>\n
Luovuus ja itseilmaisu<\/h2>\n
\nTanssi, liike, laulu, musiikki, voivat vapauttaa valtavasti patoutunutta energiaa. Vaikka p\u00e4iv\u00e4 olisi millainen, on lempimusiikin tahdissa liikkumisella valtaisa voima kohottaa mielialaa ja palauttaa my\u00f6nteinen vire. Musiikin k\u00e4\u00e4nt\u00e4minen kovalle voi auttaa p\u00e4\u00e4st\u00e4m\u00e4\u00e4n ulos my\u00f6s tukahdutetun itkusi tai huutosi; se voi olla joskus hyvin helpottavaa ja purkaa tunteita syv\u00e4lt\u00e4.
\nPienet asiat \u2013 runojen tai pienten tarinoiden kirjoittelu, vanhojen vaatteiden tai huonekalujen tuunaus, sisustuksen muuntelu \u2013 auttavat luovuuden saamista liikkeelle. Etene rauhallisesti: pienill\u00e4 asioilla voi olla suuri vaikutus. Itsesi ilmaiseminen lis\u00e4\u00e4 ilon ja tyytyv\u00e4isyyden tunnetta sek\u00e4 itseluottamustasi.<\/p>\nItsemurha-ajatukset ja itsen vahingoittaminen<\/h2>\n
\nItsetuhoiset ajatukset johtavat usein erist\u00e4ytymiseen. On elint\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t keskustelukumppanin, jonka kanssa voit syv\u00e4ll\u00e4 tasolla ja luottamuksellisesti puhua, ilman ett\u00e4 koet arvostelua, torjuntaa tai tuomitsemista. Sinulla ei ole mit\u00e4\u00e4n syyt\u00e4 h\u00e4vet\u00e4, mit\u00e4 tahansa tunnetkin!<\/p>\n
\nJos tunnet halua vahingoittaa itse\u00e4si \u2013 odota hetki. Vaikka vain viisi minuuttia. Vain hengit\u00e4. Halun intensiteetti alkaa todenn\u00e4k\u00f6isesti laantua.
\nSoita yst\u00e4v\u00e4lle ja puhu avoimesti tai kirjoita esim. luottamaasi fb-ryhm\u00e4\u00e4n ajatuksistasi ja tunteistasi tai soita p\u00e4ivyst\u00e4v\u00e4\u00e4n kriisipuhelimeen, jonka tiedot l\u00f6ytyv\u00e4t esitteen takasivulta.
\nL\u00f6yd\u00e4 turvallinen tapa ilmaista mit\u00e4 vain esiin nousevia tunteitasi. Mieti n\u00e4it\u00e4 tapoja jo etuk\u00e4teen.<\/p>\nLaadi itse\u00e4si voimaannuttava hoitotahto<\/h2>\n
Hy\u00f6dyllisi\u00e4 yhteystietoja ja linkkej\u00e4<\/h2>\n